Nunca enfrentes a tus miedos con el estómago vacío. 

Prepara un perfecto licuado pre-carrera

 

 Por: Pepe Peraza, Training for Warriors Cancún 

Todos hemos estado como locos preparándonos para la Xplor Bravest Race, compartiendo fotos y videos de los nuevos y retadores ejercicios que los diferentes coaches nos comparten semana a semana con el fin de mejorar nuestra condición y fuerza. Pero ¿qué hay de la alimentación? ¿Qué es lo que debo de comer mientras me preparo para un evento como este? Pues aquí les pongo algunas opciones de alimentos que deberían formar parte de tu dieta diaria:

1) Bayas o Moras

Además de ser ricas en agua y fibra, las bayas y moras están cargadas de antioxidantes que pueden ayudar a combatir el cáncer. Algunos de estos componentes como la quercetina y la antocianina tienen efectos anti-inflamatorios, los cuales pueden ser de gran ayuda para evitar inflamación en tus articulaciones después correr tantos kilómetros mientras te preparas para la carrera. Mis favoritas: Las moras azules o blueberries.

 

berries

 

2) Espinacas

Si las espinacas no forman parte de tu dieta regular te estás perdiendo de muchos beneficios. Las espinacas son ricas en vitaminas A, C y K; las cuales son antioxidantes, ayudan al correcto funcionamiento del sistema inmune, la cicatrización de heridas, y a la coagulación de la sangre. Una porción de 100 gramos de espinacas contiene el 460% de la ingesta diaria recomendada de Vitamina K, así que si comes tus espinacas no le tengas miedo a los pequeños raspones que puedas tener durante tus entrenamientos.

espinacas-avena

 

3) Avena

El ÚNICO cereal que recomiendo y consumo con regularidad. Debo confesar que soy fanático de la avena. Nada como un tazón de avena antes de una sesión de entrenamiento intensa, ya sea levantar pesas pesadas, correr sprints o correr larga distancia, la avena te mantendrá lleno de energía para terminar tu sesión y te ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

4) Nueces

Nueces, almendras, cacahuates, pistaches, etc. Son ricos en vitaminas del complejo B y grasas saludables, las cuales en conjunto te darán la energía que necesitas para periodos largos de tiempo. Olvídate de las bebidas energéticas llenas de azúcar, mejor come un puñado de nueces y estarás listo para correr el tiempo que sea necesario.

Y ahora que sabes los beneficios de estos alimentos puedes preparar un delicioso Warrior Shake para estar listo el día de la carrera, lleno de energía y todos los nutrientes necesarios para vencer obstáculos y ser The Bravest.

 

almendras

 

Blueberry Madness Warrior Shake

  • 1 a 4 cubos de hielo
  • 1 taza de moras azules (blueberries)
  • 1 taza de espinacas
  • 1 scoop de proteína de vainilla (de suero de leche, caseína, arroz, o la que más te
  • guste)
  • 3⁄4 taza de avena
  • 2 cdas. de nueces de la India
  • 1 taza de leche de almendras (sin endulzar)
  • 1 cdita. de extracto de vainilla
  • 1 pizca de canela en polvo

Ahora, yo sé que puede sonar extraño ponerle espinacas a un licuado, pero confía en mí, si lo haces correctamente ni siquiera vas a sentir el sabor de la espinaca y tendrás todos sus beneficios. Es una excelente forma de comer tus verduras sin pensar en hacerlo.

Este Warrior Shake es una excelente opción para desayunar el día de la carrera, tiene los carbohidratos suficientes para cargarte de energía, tiene grasas saludables y vitaminas para que esta energía dure por un largo periodo, y además tiene proteínas para evitar que tus músculos se desgasten y para promover la reparación de los mismos después de la carrera.

Prueba este delicioso Warrior Shake y déjanos tu opinión en Training For Warriors Cancun  y si lo disfrutaste entonces regálanos un Like.