Dale a tu cuerpo estos estiramientos básicos

Para mejorar tu desempeño 

Últimamente nos hemos visto obligados a pasar más tiempo del que estábamos acostumbrados en la misma posición o en el mismo lugar adaptándonos a la “nueva normalidad”. Algunos hemos sido afortunados y podemos trabajar desde casa, sin embargo, esto también ha traído problemas para nuestro cuerpo. La actividad física ha disminuido y muchas veces, sin darnos cuenta, pasamos más de 5 horas trabajando, pero tranquilo, estos estiramientos básicos te ayudarán.

En este blog te intentaré dar algunos estiramientos básicos que te ayudarán a que el cuerpo se “reacomode” y tus músculos puedan respirar para mantenerte activo, despierto y más tranquilo. No necesitas tener ningún conocimiento, ni siquiera hacer algún tipo de ejercicio en específico, solo necesitas un espacio un poco amplio para poder moverte tranquilo. No es necesario, pero ayudará mucho que estés en un espacio abierto en donde corra viento.  

Cabe mencionar que es muy importante que no expongas tu cuerpo a movimientos complicados o a dolores inusuales. Esto se trata de estirar, debe haber cierto dolor, pero siempre manteniéndose placentero. Si comienza a haber un dolor que moleste, deja de hacerlo inmediatamente.  

¿Estás listo? ¡Aquí te van!  

Estiramiento de espalda 

Estiramiento de espalda | Estiramientos básicos

Este estiramiento te va a ayudar a reducir el estrés y la fatiga. Es muy sencilla de realizar y puedes hacerla en cualquier lugar.  

Siéntate sobre tus talones manteniendo los dedos pulgares de los pies pegados y las rodillas separadas al ancho de tu cadera. A continuación, deja caer el peso de tu espalda hacia el frente y estira los brazos hacia adelante. Quédate en esa posición por al menos 20 segundos. Intenta mantener tu respiración normal, sin ser muy agitada ni profunda. Encuentra un ritmo que no te incomode.  

Estiramiento de isquiotibiales  

Estiramiento de isquiotibiales | Estiramientos básicos

Sentado con las piernas rectas y las puntas de los dedos viendo hacia enfrente, mantén la espalda lo más recta posible. A continuación, sube tus brazos pegando tus bíceps a las orejas y estírate hacia el frente intentando llegar lo más lejos posible. Si puedes, toca las puntas de tus pies.  

Estiramiento de tríceps  

Estiramiento de tríceps | Estiramientos básicos

De pie, con los pies separados a la altura de la cadera (o sentado en tu silla o cama), estira los brazos hacia arriba, dobla tu codo derecho y toma tu brazo izquierdo. Con tu mano izquierda toma tu codo derecho y a continuación, tira suavemente por encima de tu cabeza. Comenzarás a sentir el estiramiento de la parte alta del cuerpo. Mantén la posición entre 15 y 20 segundos por lado.  

Estiramientos de cuello 

Estiramiento de cuello |

Sentado o de pie, con los pies ligeramente relajados, comienza a mover tu cuello como diciendo “sí”, de manera lenta y controlada. Repite el movimiento 10 veces. Después, mueve la cabeza como diciendo “no” el mismo número de repeticiones.  

Después, haz círculos completos con el cuello, primero en dirección de las manecillas del reloj, un total de 5 vueltas completas. Después, cambia hacia el otro lado, 5 vueltas más. Es muy importante que hagas movimientos controlados y lentos. En ningún momento permitas que exista una molestia.  

Curva lateral sentada  

a lateral sentada | Estiramientos

Siéntate con las piernas cruzadas y levanta tu brazo derecho sobre tu cabeza e inclina todo tu cuerpo hacia la izquierda. Siente el estiramiento en tu abdomen y brazo. Puedes usar tu brazo izquierdo como base en el piso para mantener el equilibrio. Mantén la posición por al menos 15 segundos y cambia de lado.  

Estos estiramientos son muy básicos, pero te ayudarán a despejar tu mente y estirar tu cuerpo para que puedas tener un mejor desempeño. Por favor, no te esfuerces más de lo necesario, haz lo que tu cuerpo te permita. 

¿Te sirvieron estos estiramientos básicos? ¡Escríbenos dónde los hiciste!  

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