5 posturas de yoga que transformarán tu día

Descubre cómo iniciar tu día con más energía y una actitud positiva

Conoce los beneficios físicos y mentales de estas posturas básicas de yoga

Si estás buscando una manera más sana de empezar tu día, te invito a que sigas leyendo.

Cada vez es más común escuchar a las personas hablar de falta de motivación o de lo complicado que es para algunos activarse por las mañanas. Y es que, ir al gimnasio de madrugada no es para todos; ahí es donde entra el yoga. Esta actividad puede ser una manera efectiva de solucionarlo, sin salir de casa.

La práctica del yoga se ha realizado durante cientos de años, en los que se han demostrado sus beneficios a nivel físico y mental. Cuando se realiza en mañana, ayuda a despertar, incrementa la energía para el resto del día y ayuda a darle un tono más positivo.

Vamos a explorar 5 posturas súper sencillas que puedes incorporar a tu rutina matutina para recargar tu día.

Lo que vas a necesitar:

-Un espacio tranquilo y cómodo donde puedas llevar a cabo tu práctica. 

- Un tapete de yoga para realizar posturas donde estarás sentado o acostado.

1.- Tadasana o postura de la montaña

La postura de la montaña o Tadasana es una postura muy sencilla pero poderosa que sirve de manera perfecta de comenzar tu rutina de yoga.

Pasos a seguir:

• Párate con tus pies juntos, los dedos se tocan y los talones van ligeramente separados.

• Mantén los brazos relajados a los costados, con las palmas de las manos viendo hacia adelante.

• Alarga tu columna, conecta con tu centro, y gira tus hombros hacia atrás y hacia abajo.

• Enfoca tu mirada hacia adelante mientras estás en esta postura y realiza 5 respiraciones lentas y profundas.

Entre los beneficios de practicar esta postura se encuentran:

- Mejora tu postura en general. La postura de la montaña ayuda a corregir la postura ya que alinea la columna con los hombros. Además, fomenta una conciencia plena del cuerpo debido al enfoque en la respiración y la alineación de tu cuerpo.

2.- Uttanasana o postura de la pinza o de la flexión

Uttanasana o postura de la pinza es la forma más fluida de continuar con el movimiento después de la postura de la montaña. Es un estiramiento que tonifica y calma, e incluso te puede ayudar a sentirte más despierto y listo para el día.

Para llegar a esta postura, vas a:

• Párate con los pies juntos, los dedos se tocan y los talones van ligeramente separados.

• Inhala y, al mismo tiempo, levanta tus brazos sobre tu cabeza.

• Exhala e inclínate hacia abajo, tratando de mantener tu espalda recta.

• Deja que tus manos descansen tranquilamente en el piso o toma tus tobillos, dependiendo de tu flexibilidad.

• Relaja tu cuello y respira profundamente mientras mantienes esta postura. Trata de realizar al menos unas 5 respiraciones profundas y de disfrutar esas respiraciones para soltar cualquier preocupación o tensión en tu cuerpo.

Entre los beneficios de esta postura se encuentran:

- Reducción del estrés. Uttanasana ayuda a liberar el estrés y la tensión, ya que fomenta la relajación a través del flujo de sangre hacia nuestro cerebro.

- Mejora la digestión. Debido a la flexión, estimula los órganos abdominales, mejorando la digestión y la desintoxicación.

- Mejora la flexibilidad. Practicar esta postura de manera regular mejorará la flexibilidad de tus músculos isquiotibiales y de tu espalda baja.

3.- Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo:

Perro boca abajo es una postura dinámica que brinda un estiramiento completo del cuerpo mientras fomenta la fuerza. Es la forma ideal de despertar los músculos y prepararte para comenzar tu día.

Para llegar a esta posición necesitas colocar tu tapete de yoga y hacer lo siguiente:

• Comienza con tus manos y rodillas en el tapete, las manos justo debajo de los hombros con los dedos bien abiertos, y las rodillas abiertas a la altura de la cadera.

• Coloca los dedos de los pies sobre el tapete, levanta la cadera hacia arriba y estira las piernas.

• Empuja tus palmas hacia el piso y jala tus omóplatos hacia atrás y abajo.

• Mantén tus talones lo más cerca del piso mientras relajas tu cabeza entre tus brazos. De la misma manera, trata de realizar unas 5 respiraciones lentas y profundas en la postura.

Algunos de los beneficios de esta postura son:

- Incremento de la fuerza. Perro boca abajo fortalece los brazos, hombros, piernas y los músculos de tu abdomen.

-Mejora la circulación. Esta postura aumenta el flujo de la sangre hacia el cerebro, mientras que te ayuda a sentirte más alerta y despierto.

-Alivio del dolor de espalda. Practicar esta postura de manera regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda, ya que estira y fortalece la columna.

4.- Sukhasana o postura fácil

Sukhasana o postura fácil es una postura sentada, cómoda, que fomenta la conciencia plena y la tranquilidad. Una maravillosa forma de calmar la mente y encontrar una intención positiva para el día.

Pasos a seguir:

• Siéntate en el piso, sobre tu tapete de yoga para que sea un poco más cómodo, con tus piernas cruzadas.

• Coloca tus manos sobre las rodillas, con las palmas viendo hacia arriba.

• Estira tu columna, relaja tus hombros y cierra los ojos.

• Presta atención a tu respiración, respira lenta y profundamente varias veces.

Sukhasana nos permite calmar la mente y reducir el estrés mientras nos motiva a enderezarnos y mantener una posición más recta. Esto reduce el riesgo de dolor de espalda e incluso mejora nuestra habilidad de concentrarnos si se practica todas las mañanas.

Para profundizar en esta postura, se pueden realizar torsiones. Las torsiones son posturas de yoga que involucran girar la parte superior del cuerpo mientras estás sentado en Sukhasana.

Una vez que nos encontramos en esa pose, ya sea con las piernas cruzadas o extendidas:

• Coloca la mano derecha sobre tu rodilla izquierda, colocando la mano izquierda en el piso detrás de ti.

• Inhala para alargar tu columna, exhala mientras giras hacia la izquierda, tratando de mirar sobre tu hombro izquierdo.

• Mantén la torsión por algunas respiraciones, mínimo 5, y repite en el otro lado.

Profundizar en estas torsiones te puede traer los siguientes beneficios:

- Movilidad de la columna. Las torsiones sentadas mejoran la flexibilidad y la movilidad de la columna, lo que reduce la rigidez del cuerpo en general.

- Salud digestiva. Las torsiones estimulan los órganos abdominales, ayudando a la digestión y desintoxicación del cuerpo.

- Libera el estrés. Estas poses pueden liberar tensión de la espalda y hombros, así como promover la relajación.

5.- Savasana o postura del cadáver

Savasana o postura del cadáver es normalmente la posición final en la práctica de yoga y es esencial para una profunda relajación. Esta postura es aparentemente sencilla y brinda un momento de verdadera relajación para relajar por completo el cuerpo.

Para realizarla, es necesario:

• Acostarte sobre tu tapete de yoga, boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos a un costado de tu cuerpo, palmas viendo hacia arriba.

• Cierra los ojos y relaja completamente tu cuerpo.

• Lleva tu atención a tu respiración, permite que sea relajada, natural y lenta.

• Mantén la posición por varios minutos, mientras dejas ir cualquier tensión o estrés en tu cuerpo.

Esta postura, aunque pareciera que no necesariamente es parte de la práctica, realmente promueve una relajación profunda al permitirle al cuerpo soltar cualquier tensión física o mental que aún quede en el cuerpo. Además, agrega un estado de ánimo más tranquilo y en paz para comenzar el día, ya que te permite absorber los beneficios de esta nueva rutina.

Si estás buscando comenzar de manera más saludable tu día, incorpora estas 5 posturas esenciales de yoga y descubre el profundo impacto en tu bienestar.

¿Cuánto tiempo debo hacer cada postura de yoga?

Puedes comenzar con unos cuantos minutos cada mañana y, gradualmente y de manera constante, ir incrementando la duración mientras te vas sintiendo más cómodo y confiado en tu práctica.

Recuerda que la constancia es la clave; con el tiempo, experimentarás los beneficios y la mejora física y mental de tu cuerpo.

Al comenzar tu día con estas sencillas posturas, también obtendrás equilibrio, resiliencia y bienestar, que te permitirán enfrentar con tranquilidad y claridad cualquier obstáculo que pueda surgir.

Aprovecha el poder transformador del yoga matutino y disfruta cómo florece tu vida.

¡Namasté!