Ejercicios para mejorar tu desempeño en la Bravest Race 

Competir como los grandes

 

Bravest Race es la carrera de obstáculos más extrema de la Riviera Maya. Año tras año pone a prueba a diferentes tipos de competidores, quienes demuestran que superar sus límites de fuerza física y mental es solo cuestión de actitud.

Así como la carrera cambia cada año, los Bravest Runners los hacen también, generando un nivel de competencia cada vez mayor. En muchas ocasiones se vuelve más un reto personal, llevando su cuerpo a realizar ejercicios y a superar retos de los cuales jamás se creyeron capaces.

No es necesario que seas un gran atleta simplemente que tengas la convicción y la determinación para superar tus retos día con día.

Sí tú eres esta clase de competidor, aquí te dejamos los tres ejercicios que te servirán para mejorar tu rendimiento y estar preparado en la Bravest Race 2019.

 

1.- Quick Feet

Un ejercicio que incrementa tu coordinación entre brazos y piernas mejora tu velocidad e incrementa tu equilibrio. Es ideal para mejorar tus tiempos en la Bravest Race.  Existen muchas variantes para hacer este ejercicio, nosotros te recomendamos la siguiente rutina:

-Utiliza conos o marcas en el piso las cuales te permitan pasar los pies por encima de ellas sin necesidad de brincar.

 

-Coloca de 8 a 10 conos o marcas en una línea vertical con una separación de 40 cm aprox. entre cada marca.

 

-Colócate en cualquiera de los extremos de la línea y comienza haciendo el ejercicio de yogui con un pie en cada espacio entre cono y cono.

-Posteriormente puedes variar este ejercicio colocando dos pies en cada espacio entre cono y cono.

-Finalmente puedes hacerlo en forma de zigzag.

 

Te recomendamos hacer tres series por cada uno de estos ejercicios.

2.-Ejercicios con barras

Claramente la velocidad no es suficiente para un reto como la  Bravest Race ya que en muchas ocasiones el uso de brazos, hombros y fuerza en el abdomen es lo que determinará tu desempeño en la carrera.

Por eso te sugerimos el siguiente ejercicio:

Los pull ups en la actualidad son usados por grandes atletas y en diferentes disciplinas como el crossfit, la gimnasia, el atletismo, etc.

Lo que necesitaras para realizar este ejercicio es una barra metálica la cual es importante asegurarse que soportará nuestro peso. Debe estar fijada 100% a la estructura, esto para evitar lesiones.

 

Abre los brazos a la altura de los hombros y sujetado de la barra elevar el cuerpo utilizando únicamente los brazos.

Este ejercicio, aunque parece muy sencillo a simple vista en realidad es una actividad compleja en la cual se activan diversas partes del cuerpo como el abdomen, brazos, hombros y espalda.

La recomendación es hacer 4 series de 10 repeticiones.

 

3.-Salto de cuerda

Además de ser utilizado por los niños para jugar, el salto de cuerda se ha convertido en uno de los ejercicios de coordinación y condición física más importantes para algunos atletas de alto rendimiento. Para esta edición de Bravest Race no será la excepción, pues lo encontrarás como un ejercicio de gran ayuda para librar algunos de los obstáculos más difíciles, los cuales año con año son el tropiezo de varios competidores.

Las diversas variantes que te ofrece este ejercicio dependen de tu experiencia. Esto puede ser desde un nivel principiante con saltos sencillos, hasta saltos dobles y triples para los expertos.

Lo ideal son tres minutos en saltos continuos sin embargo el límite lo pones tú.

 

Recuerda que todas las rutinas y ejercicios siempre son mejores si los realizas en compañía de algún familiar o amigo, personas con las cuales tu motivación sea mayor y beneficie tu desempeño como atleta.

¡Ahora sí estas listo para la Bravest Race! Recuerda que la carrera es el día 22 de septiembre y la forma de inscribirte es por Internet a través de nuestro sitio oficial.

Apresúrate, el cupo es limitado a 3500 personas. No olvides invitar a tus familiares y amigos para que la diversión sea aún mayor.

Es momento de inscribirse y empezar a entrenar para esta carrera. Tienes hasta el 13 de septiembre del 2019 para unirte a esta aventura. Las entradas se agotan rápidamente así que no pierdas la oportunidad de demostrar de lo que eres capaz.

Te recomendamos visitar la página oficial para mayor información y dudas sobre el evento.

¿Cuánto mejoró tu rendimiento después de estos ejercicios?

 

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