¿Cómo prepararte para una carrera de obstáculos?

Agosto 19, 2015

¡Los mejores consejos!

¡Corre y diviértete sin morir en el intento!

Una carrera de obstáculos no es una simple carrera: es un reto, un reto al cual tienes que llegar preparado en diferentes aspectos tanto físicos como mentales, una carrera de obstáculos también se trata acerca de trabajo en equipo, confianza y diversión.

Entre las pruebas que puedes encontrar en una carrera de obstáculos se encuentran el pasamanos, brincar vallas, saltar paredes, cruzar un charco de lodo, escalar muros, etc. y aunque no necesitas ser un atleta experimentado para poder hacerlo, sí necesitas de un poco de preparación tanto mental como física para que el día del reto lo puedas vivir, hacer y disfrutar sin morir en el intento. Por eso aquí compartimos contigo algunos consejos para que tu carrera de obstáculos sea una experiencia increíble:

Cree en ti mismo

Antes que cualquier cosa, ya sea trabajar fuerza, agilidad o resistencia debes trabajar en ti mismo, creer en ti mismo hará que te desarrolles y crezcas en todos los ámbitos de la vida. En el caso de las carreras con obstáculos lo que tienes que saber es que puedes lograrlo porque si crees que puedes, eres capaz de arriesgar mucho más para poder cumplir el reto. Cuando crees en ti mismo, crees en tus posibilidades y te transformas, haciendo que lo que antes parecía difícil sea ahora un trabajo sencillo.

Actitud positiva

No importa si tú o tu equipo están entre los últimos de la carrera, recuerda que una actitud positiva siempre hará la diferencia.

Confía en tu equipo

En caso de que realices la carrera con amigos, algo primordial para poder lograr salir victorioso de todos los obstáculos es confiar en tu equipo, confiar en que juntos van a procurar llegar todos a la meta, en que tendrás una mano en quien apoyarte para saltar un muro o pasar por el lodo y si alguien por algún motivo quiere abandonar el reto habrá quien le diga: ¡tú puedes, sigue adelante!

Fuerza

La necesitarás para poder poder empujar, levantar, jalar o arrastrar con efectividad. Para desarrollarla de forma total e inteligente, concéntrate en las siguientes áreas:

Pecho y brazos

Es muy importante desarrollar la fuerza de estas dos partes del cuerpo ya que seguramente te serán de utilidad al momento de pasar obstáculos como la rampa o el pasamanos. Para trabajar estas áreas del cuerpo puedes realizar ejercicios como push ups, pull ups y fondos.

Abdomen, espalda baja y torso

Para poder desarrollar fuerza en estas áreas tienes que realizar ejercicios como sit ups, planks, abdominales de bicicleta para los oblicuos y superman para espalda baja, los cuales te servirán para poder trepar paredes y subir cuerdas. Sin fuerza en éstas áreas estarás perdido.

Piernas

La fuerza en esta parte del cuerpo te será de gran utilidad al momento de pasar por los charcos de lodo, agrega fuerza a tus piernas haciendo ejercicios como squats, walking lunges y deadlifts.

Agilidad

Muy importante es el balance y la coordinación motora para poder atravesar los obstáculos eficazmente. Los ejercicios de agilidad se centran en diferentes músculos y partes del cuerpo. Por ello, entrena con circuitos de obstáculos en los que tengas que arrastrarte, trepar, saltar, esquivar golpes o pasar por espacios reducidos o agujeros. Algunos de los ejercicios que te ayudarán a desarrollar este tipo de agilidad son por ejemplo caminata de oso, o hacer burpees, ya que obligas a tus extremidades a trabajar en sincronía.

Cardio- Resistencia

La mejor manera de entrenar este aspecto es corriendo de cuatro a cinco veces por semana de 20 a 30 minutos; los esfuerzos y carreras rinden mejor resultado que correr largas distancias esporádicamente, la meta es mantener el cuerpo activo todo el tiempo. Corre a tu ritmo, no se trata de hacer velocidad sino de correr a un ritmo cómodo que te permita trabajar la resistencia y mejorar tu técnica, esto para evitar lesiones.

Como último consejo pero no menos importante: Diviértete

Es tu única misión en la carrera, divertirte ya que el trabajo tanto mental como físico ya estará hecho. Disfruta cada obstáculo, cada momento, cada corrida, ya que estás preparado y sabes que no morirás en el intento de llegar a la meta.

Tú que has corrido una carrera de obstáculos con anterioridad, ¿cuáles serían tus recomendaciones para disfrutarla al máximo?

Maygheen Tortolero

Comunicóloga, amante de la fotografía en blanco y negro, el baile y la música guapachosa.

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